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分卷阅读188

    准。

俯卧撑的锻炼只是很起码的要求,而最重要的一步,是加强胸肌的训练,也就是扩胸运动。

“总教,成年队已有三个通过,先弄出来一个三人羽翼飞行小队而可以啦。”容教练凑近点去说道。

“他们三个,还只是通过了一项强度等级测试,还必须要经过第二项强度体能测试……”武文一听从担忧之中有了一些平静。

“第二项强度体能等级测试,就是极限达标的扩胸运动。”易教练接过了话去。

容教练紧跟上话道:“俯卧撑跟扩胸运动,训练的都是增强臂膀的肌rou活力。也就是虽然二项锻炼是分开来测试的,但实际意义上,都是一码事。”

武文将头转向容教练,说道:“二项体能测试,虽都是为了增强手臂机体的释放功能,但是有区别的。俯卧撑运动增加的是手臂,即大小臂肌rou的活动量,而扩胸运动,不但增强了臂膀的收缩力,而且加大了胸肌扩张的活动量。”

随着易教练先理解了总教练的重点话题后,道:“扩胸运动,在很多体育运动上,从理论上和实际cao作上,都认为没有很大的帮助,比如:田径运动中,跑步,着重在人的腿部锻炼,腰间运动还不占什么份量,手臂的作用,只是起着控制人体的平衡状态。在球类的运动中,手臂的锻炼已经得到了发挥,特别在铁饼,撑扞,镖枪等在发挥臂力的比赛运动中,得到了充分的利用。”

上面的话,让易教练有了开阔视野的见解,接着做进一步的阐述道:“在举重运动比赛中,不单着重在臂膀和大小臂上释放出爆发似的力量,而且腿部和腰部都要发挥整体的支撑力。奥运竞技比赛中,要决出302块金牌,28个大项,各大项目里又分出一些小项,什么田径、拳击、蹂道、蓝球、游泳、举重等等,然而都与增强人体的扩胸运动,搭不到多大的边,也就是没有一项运动跟鸟儿的飞行训练有关。”

武文接着做了重点的讲解:“羽翼飞行训练正好是,基于人体在所有体能运动上选了最软肋的一处,探求对人体强大的体能挖掘。我曾记得,小时候,我爸经常要求我,用双臂拉弹簧的张力,来强化我的胸肌锻炼。”

“在健身房里,就有提高胸肌拉力锻炼的机器。”容教练忙接上话道。

武文扭动着脖子,分别看了两位教练一眼光后,道:“我们将学员们的重点训练放在低高杆或高低杠,及加强胸肌拉力和伸展的训练上。”

两个教练几乎同时答道:“好的。就从今天下午开始。”

第五章软肋训练

从学员们的低高杠或高低杠的体能测试中得知,尽管他们是从全国名省市挑选过来的顶尖体育健儿,第一次测试的成绩就不够理想。经过一番的分析,探讨得出,其原因是羽翼飞行训练正好是选在人体运动,体能表现最薄弱的一个环节上。

几个教练通过了一番讨论之后,对学员们的训练重新进行了调整。

容教练负责少年组的体能练习,易教练负责成年组的体能训练。由于两个小队,虽分出了两个不同年龄段,但每组各人员之间,还是存在着上下不同的年龄:。年纪小的,在体能发挥方面,当然比不上年纪大一点学员的成熟和稳健,各表现的体能状态还是存在着差异。随着人的年龄增长,随之基因会发生不断的改变,决定了处某一年龄段的人,身体发育的快与慢。

想成为羽翼飞行队一名合格的队员,单靠刻苦努力的锻炼,还是不够的,必须要具备像鸟儿一样所特有的体形呈现。

下午的时间剩下不多了,经过这么一来的磨蹭,很快就过去了。

到了第二日,不再对学员们进行体能测试了,而是针对羽翼飞行要求的不同,对他们进行选择性的训练。

容教练带着26名少年组学员,来到教学楼前的空平地上,让他们做广播体cao的徒手扩胸运动。这时候的广播体cao已发展到了第四套,做起来有些难度,对他们来讲,就像跳街舞的那么轻松容易。

要学员们做这种简单的又枯燥的体cao运动,大家都感到不解。因此他们个个情绪都很低落,做得没精打彩的。

容教练看到后,忙喊道:“停!”

学员们刚一停下来后,有在交头接耳的,有在窃窃私语的:“教练怎么叫我们做这种小学生的广播体cao呢?这懒懒扬扬的架式,能对人体飞起带来什么帮助吗……”

“学员们,昨天的低高杠的体能测试,你们只有一半数,通过了第二道低高杠,而第三道关无一人通过。本想带你们加强低高杠的俯卧撑锻炼,然而,这时健身房被成年队的学员们占住了。”容教练做着解答道。

“报告……”下面有些学生举起了手来。

容教练指着一个挺直腰杆的学员,道:“有什么不明白的,允许发言。”

“教练,既然我们少年组,一个也没有通过低高杠的第三道关,那你就要求我们在这cao场上做俯卧撑吗。”那学员请求着道。

“想做俯卧撑,以后有的是时间。羽翼飞行最关键的一步训练,就是如何增强人体的胸肌扩张和收缩的运动。关于人体四大块板的运动,腿部、腰部、胸脯、手臂,手臂的体能锻炼是最弱的一个部分。”容教练耐心的讲解着。接着补充道:“因为是比较薄弱的环节,加上你们的年龄尚小,还不适合强度的体能锻炼,就从简单的扩胸运动做起。这第四套扩胸运动,一定要做得认真,每一步动作必须要到位。”

在容教练的一番耐心的指正后,学员们才端正了自己的态度。接着才当一回事的,做着第四套扩胸运动体cao。

而此时的成年队呢,在易教练的领着下,正在高低杠健身房,做着昨天没有过关的各种不同姿势的俯卧撑。

像他们这些体育健儿,除了运动还是运动。

坚持一个小时高难度的这种规范式的俯卧撑练习,己经是向人体强度耐力的极限运动挑战了。

第一道和第二道都通过了,只有挑战第三道关了。一进这健身房,学员们就挑这难的一关。由于昨天经过一二道关后,体能有了很大的消耗,所以没能过后面的一关。

今天的情况不同,休息了一段时间,己养足了锐气,在这第三道关上都坚持了一个小时,有的还能再支持下去。

当30个学员从高低杆上爬起来后,一个紧接着一个在高呼:“我通过了!我通过了!喔……”

有的学员问道:“教练,昨天下午,我们为什么没有通过这第三道关呢?……”

易教练并不以此为之高兴,只是跳了跳脑袋:“你们连这么简单的问题,还解释不清楚,这不应证了常常说的一句话,运动员真的是四肢发达,头脑简